jak czesto

[...] ponad rok a przyjmując się do tej pracy ważyłem 69kg tak więc trochę nabrałem masy ale głównie mięśniowej no i mam teraz tylko ekstra rzeźbę. Chciałem także zaznaczyć że jako zapalony rowerzysta dojeżdzam na rowerze 8km w jedną stronę czyli w dwie strony troche kalorii sie spala a jeżdżę zazwyczaj szybko. Nie chodzę na siłownię bo zbytnio nie [...]

[...] naukowych. U mężczyzn borykających się z otyłością zaobserwować można niekorzystne zmiany w poziomie testosteronu i estradiolu, które przyczyniają się do problemów takich jak: obniżenie płodności, spadek libido, pogorszenie samopoczucia, zmniejszenie wydolności, zaburzenia erekcji. Jedna z głównych przyczyn - aromataza Niekorzystny wpływ [...]

[...] poważne zetknięcie z siłownią. Jestem bardzo zadowolony i mam ochotę na więcej. W założeniach to miała być redukcja przy planie 3xFBW + 3xAero w tygodniu. Wyszło tak że jakoś szybko zrezygnowałem z aero i ćwiczyłem samo FBW, do tego często podjadając co zapewne sprawiło że deficyt kaloryczny wychodził bardzo mały albo w ogóle. Efekty są [...]

poczytalem co nieco o dietach itd ogolnie mam juz jakas malą wiedze na ten temat i chciałbym mieć dietke cos o sobie wzrost:173cm waga:79-80kg 15lat no i zapotrzeboanie dzienne na białko itp itd na kilogram masy ciała ogólnie 2000kcal białko 2g/kg czyli ogolnie 160g węgle tutaj nie wiem za bardzo ile dac 3g/kg?jak tak to bedzie 240g dziennie [...]

[...] dźwignie na łokieć (balacha) Coś mi szczykło, ale nie przejołem sie tym bo czesto podczas ćwiczenia tej dźwigni coś mi szczyka w jednym i drugim łokciu. Wczoraj natomiast jak wróciłem do domu to łokieć troche bolał a dzisiaj boli juz mocniej. Jak mam rękę wyprostowaną i zgiętą do 90stopni to czuje tylko takie pulsowanie. Natomiast większy ból [...]

Zdjęcie sylwetki (z końca listopada jak było 82kg, dzień przed pierwszym treningiem): http://imageshack.us/a/img829/304/76834887.jpg http://imageshack.us/a/img22/940/66274852.jpg http://imageshack.us/a/img211/46/83751133.jpg Wiek : prawie 22 Waga : 79 Wzrost : 179 Staż treningowy: 3 tygodnie Obwód pasa: 82-83 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 62 [...]

[...] warzyw troche wiecej wrzucam, sniadanie jem w domu, ledwo mieszcze, szejki w pracy sa na szybko bo mam w niej ciezko cos zjesc, po pracy silka, obiad i kolacja.Czasem wrzuce jakas przekąske w pracy dodatkowo. Diete trzytmam 5 dni w tygodniu,w weekendy wrzucam podobne posilki, ale roznie to bywa i zazwyczaj kalorii jest mniej Problem jest taki, ze [...]

Witam, mam prośbie o ułożenie diety, może nie dokładnie wymieniać co mam jeść , a ogólny zarys , jakie produkty jeść , jakich unikać itp. Na początku napisze cos o sobie. Mam 22 lata, 180cm wzrostu i waże 85kg. Głównym celem jest pozbycie się tłuszczy na brzuchu. Ćwiczę na siłowni prawie 4 lata (z przerwami, od 4 miesięcy znowu systematycznie) mam [...]

[...] oczu. nie mam podpuchniętych bo wystarczy ze wczesniej pojde spac, wyspie sie odpowiednio nie za długo i nie za mało i jest GIT. Ale ten kolor do okoła oczu mhm ktos wie jak to zlikwidowac ? w sumie nie przeszkadza mi to ale jak mozna to chciałbym jakos przeciwdziałac temu. wiec jeszcze raz... oczy dobra moze troche podpuchniete ale to wiem [...]

[...] i prosze o ocene i poprawe wszelkich bledow, ktore zauwazycie. ponadto mam kilka pytań zwiazanych z tym treningiem: 1. nie za czesto cwicze brzuch? 2. czy cwiczenia takie jak wyciskanie zza plecow moga chamowac wzrost? 3. moglbym czyms zastapic wioslowanie ze sztanga w opadzie? bo mimo ze staram sie utrzymac dobra, wyprostowana pozycje to [...]

[...] podwieszonych. Mam 19 lat.185 cm wzrostu, 60 kg wagi... Aktualnie nie pale papierosow, nie spozywam alkoholu, kawa czy herbata sporadycznie. Rok temu cwiczylem i mialem jakas tam diete.Przytylem 10 kg lecz zajelo mi to pol roku. Gdy porzucilem diete, pozbylem sie tego w bardzo krotkim czasie. Lekarz powiedzial, ze przez ta diete o malo co [...]

witam, mam kilka szybkich pytan. mam 24lata , w tym roku bylem na pierwszych dwoch cyklach po 3msc enana(tak wiem bez sensu,poniewaz musialem z jakiegos powodu przerywac ale nie otym..), sam tesc nic wiecej. aktualnie ostatni raz wbite(tesc) w sierpniu br, odblok we wrzesniu - i od wtedy juz zupelnie nic a nic(ani witaminki) nie bralem. 1. teraz [...]

[...] się głównie rano i popołudniu a większe ilości białko wieczorem. Gdzieś wyczytałem, że swój ostatni posiłek złożony głownie z białka powinno się jeść zaraz przed spaniem jak się robi masę. Czy organizm nie powinien lepiej „odpocząć" sobie przez noc? 5) Mam zamiar także biegać od czasu do czasu( bardzo często mi się to zdarza nawet z rana). [...]

[...] słodone miodem z dodatkami typu wiórki kokosowe, słonecznik, rodzynki. około 10 rano 2 śniadanie: 2 kanapki z chleba razowego z szynką(zazwyczaj z indyka)+ dostępne warzywka jakie mam w domu, zawsze pomidor i 1 jajko do tego. około 13 obiad: to co zrobi mama, ziemniaki czesto zastepuje ryżem lub kaszą gryczaną. miedzy 15 a 17. kolacja: 2 kanapki [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s ( tu jest problem bo jakis miesiac temu nadwyrezylem miesien przez to cwiczenie i do dzisiaj go czuje :/ , jakim cwiczeniem moglbym zastapic martyw ciag ? ) - Podciąganie na drążku 2s ( w [...]

[...] plecy i triceps plecy: -drazek do karku 4 serie do oporu (nie robie narazie duzo powtorzen , max 5 wiec jade do oporu) -drazek do klatki 4 serie do oporu (tak samo jak w poprzednim) - unoszenie tulowia 4 po 10 (na prostowniki grzbietu, mysle ze niektorzy napisza "slabo cwiczysz te plecy" ale narazie chce je rozwinac aby cwiczyc ciezej [...]

[...] rozbudowania mięśni brzucha, przedstawione wyżej rozumowanie może przynieść więcej szkody niż pożytku! Mięśnie brzucha, których proces budowy przebiega w analogiczny sposób jak innych partii mięśniowych, należy trenować regularnie przez cały rok. Rozpoczęcie (albo drastyczne zwiększenie częstotliwości/intensywności/objętości) bez odpowiedniego [...]

[...] takie wartości. Pytanie 1 : Wyliczyłem i zmieściłem się do 150zł. Też tak myślicie, że na spokojnie mi się uda nie przekroczyć tej granicy? Pytanie 2 : Czy taka dieta jest jak najbardziej ok, czy polecacie coś zmienić? Pytanie 3 : Czy jeżeli mam niszę kaloryczną w moim przypadku spowodowaną przez niewystarczającą ilość węgli czy to będzie [...]

[...] nigdy nie stronie od sportów ogólnorozwojowych, kondycja myślę że jest w dobrym stanie, a już na pewno wyróżniam się na tle rówieśników, brzuszka nie ma :D Odżywianie jak to odżywianie mam często tak że miska trzymana jest 2 miesiące aby potem przez 2 tyg częściowo to olać i znów wrócić do poprzedniego trybu. Wciąż pracuję nad tym [...]

[...] i preferuje często walczyć (doskonały przykład to Lesnar). Jeśli Dana by zaproponował Overeemowi na styczeń/początek lutego walkę, np. z takim Bigfootem na pewno Reem by się zgodził i do tego wpadła by dobra kasa z PPV... Bez sensu, że Overeem musi tyle czekać skoro dostanie licencję pod koniec grudnia.. Dobra decyzja Dany jak myślicie!?